Sentir nervosismo antes (e até durante) uma entrevista de emprego é normal. Afinal, é uma situação de avaliação, com expectativa e pressão para causar uma boa impressão. O problema acontece quando o nervosismo passa do limite e faz você travar, esquecer o que queria dizer ou parecer inseguro.
A boa notícia é que dá para controlar a ansiedade na entrevista com estratégias simples — e sem precisar “virar outra pessoa”. Neste guia, você vai aprender técnicas práticas para se acalmar, falar com mais segurança e mostrar seu potencial de forma natural.
Para complementar sua preparação geral, veja também O que fazer durante uma entrevista de emprego: dicas práticas.
Por que ficamos nervosos na entrevista?
Na maioria das vezes, o nervosismo vem de 3 causas principais:
- Medo de errar ou ser julgado
- Falta de preparo (ou sensação de estar despreparado)
- Experiências ruins anteriores (entrevistas que deram errado)
Ou seja: não é fraqueza. É o seu cérebro tentando “te proteger” de uma situação que ele considera importante.
O objetivo aqui não é eliminar o nervosismo (isso nem sempre é possível), e sim reduzir a intensidade para que você consiga responder com clareza.
O que o nervosismo pode causar (e como o recrutador interpreta)
Quando a ansiedade está alta, é comum acontecer:
- voz trêmula ou muito baixa
- respiração curta
- “branco” na mente
- falar rápido demais
- gaguejar ou se embolar
- mão suando / inquietação
O recrutador geralmente não reprova alguém só por estar nervoso — mas ele pode interpretar como falta de preparo, insegurança ou dificuldade de comunicação.
Se você sente que isso costuma acontecer com você, também vale treinar sua comunicação:
✅ Como falar bem na entrevista de emprego: comunicação, português e postura
Como controlar o nervosismo antes da entrevista
O antes é metade do resultado. Se você chega agitado, a chance de travar aumenta.
1) Prepare o básico (para não depender do improviso)
O improviso é o maior combustível do nervosismo.
Antes da entrevista, organize:
- informações sobre a empresa e a vaga
- 2 ou 3 pontos fortes com exemplos reais
- 1 desafio que você superou (com resultado)
- seu objetivo profissional atual
Se seu currículo estiver confuso ou fraco, isso aumenta a insegurança. Revise antes:
✅ Como montar o currículo ideal: estrutura, conteúdo e boas práticas
2) Treine respostas, mas não decore
Treinar é diferente de decorar.
✅ O ideal é treinar a “ideia” da resposta com um roteiro simples:
Situação → ação → resultado
Se quiser, treine com as perguntas clássicas:
✅ Perguntas comuns em entrevista com RH e como responder (com exemplos)
3) Faça um “aquecimento mental” 30 minutos antes
Isso é simples e funciona muito:
- repita mentalmente 3 qualidades suas
- lembre de 1 resultado real que você já alcançou
- pense: “eu não preciso ser perfeito, só preciso ser verdadeiro e claro”
Esse tipo de mentalidade reduz a pressão e aumenta sua estabilidade.
Como controlar o nervosismo durante a entrevista (na hora H)
4) Respiração rápida para acalmar em 60 segundos
Se você percebeu que está acelerado, faça isso discretamente:
- inspire pelo nariz contando até 4
- segure 2 segundos
- solte pela boca contando até 6
Repita 3 vezes.
Isso reduz a tensão e melhora sua voz e clareza.
5) Ganhe tempo sem parecer inseguro
Não precisa responder tudo na velocidade da ansiedade.
✅ Frases profissionais para ganhar 2 segundos e organizar a mente:
- “Boa pergunta. Deixa eu pensar um instante…”
- “Eu já passei por algo parecido, vou explicar…”
- “Vou responder por partes para ficar mais claro.”
Esse pequeno “tempo” evita o branco e melhora muito a resposta.
6) Se der branco, use esse plano de emergência
Se você travar:
- pare de falar
- respire
- retome com uma frase simples
✅ Exemplo:
“Eu fiquei um pouco nervoso, mas vou responder com calma. O que eu posso dizer é…”
Isso mostra maturidade. O recrutador prefere alguém que se organiza do que alguém que tenta continuar desesperado.
7) Não tente controlar tudo: controle o essencial
Tentar “não parecer nervoso” aumenta o nervosismo.
Em vez disso, foque em 3 coisas:
- clareza (respostas objetivas)
- postura (atenção e respeito)
- exemplos reais (com resultado)
O resto se ajusta naturalmente com o tempo.
Técnicas práticas para passar mais segurança (mesmo nervoso)
✅ Use estas estratégias simples:
Fale um pouco mais devagar do que o normal
Quando você desacelera, sua mente organiza melhor as ideias.
Mantenha as mãos apoiadas
Evita gestos repetitivos e tremores visíveis.
Olhe para o recrutador quando terminar a resposta
Isso demonstra firmeza e fecha a ideia.
Evite justificar demais
Nervosismo costuma gerar frases longas e cheias de “explicação extra”.
Responda, pare, e espere a próxima pergunta.
O que NÃO fazer quando estiver nervoso
Alguns comportamentos pioram a ansiedade e passam insegurança:
- pedir desculpas o tempo todo (“desculpa”, “foi mal”, “não sei explicar”)
- falar mal de empresa anterior
- inventar informação para “parecer melhor”
- exagerar resultados sem conseguir explicar
Lembre-se: entrevista não é palco. É alinhamento.
Checklist rápido para se acalmar antes de começar
Antes de entrar:
- respire 3 vezes com calma
- coloque o celular no silencioso
- lembre: “eu só preciso conversar e mostrar meu valor”
- tenha 2 exemplos reais na mente
- pense em 1 pergunta para fazer ao final
Conclusão
Controlar o nervosismo na entrevista não significa “ser perfeito”. Significa estar preparado, respirar, e responder com clareza mesmo com um pouco de ansiedade. Com pequenas técnicas e prática, você ganha segurança e consegue mostrar o que realmente importa: sua capacidade e seu potencial.